क्या आपने कभी फिट और स्वस्थ रहने के पीछे की secret बातों के बारे में सोचा है? खैर, यह वास्तव में कोई secret नहीं है, बल्कि हम इसे टीडीईई (TDEE) के नाम से जानते है। इस लेख में हम फैंसी शब्दों को का उपयोग करके आपको कंफ्यूज नहीं करेंगे बल्कि आसान शब्दों में आपो समझाने की कोसिस करेंगे की TDEE क्या है, इसका फुल फॉर्म क्या है और इसका कैलकुलेशन कैसे होता है।
टीडीईई, या कुल दैनिक ऊर्जा व्यय, आपके शरीर की ऊर्जा आवश्यकताओं के बॉस की तरह है। यह आपको बताता है कि दैनिक जीवन में कार्य को करने के लिए और सरीर को एक्टिव रखने या सुचारू रूप से चलाने के लिए आपको एक दिन में कितनी कैलोरी उर्जा की आवश्यकता है। आसान सब्दो में आप इसे अपने शरीर का दैनिक ईंधन यानि फ्यूल के रूप में समझ सकते हैं।
जिस प्रकार से किसी भी गाड़ी को चलने के लिए फ्यूल की आवश्यकता होती है वैसे ही हमारे सरीर को भी कार्य करने के लिए उर्जा की आवश्यकता होती है। इस उर्चा को हम कैलोरी के नाम से जानते हैं।
TDEE क्यों महत्वपूर्ण है?
अब, आप शायद सोच रहे होंगे की, “मुझे टीडीईई की परवाह क्यों करनी चाहिए?” खैर, अपने टीडीईई को जानना आपके शरीर के लिए एक वैयक्तिकृत मार्गदर्शक होने जैसा है। यह आपको भोजन की सही मात्रा का पता लगाने और आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद करता है।
हम कह सकते हैं की यह आपकी फिटनेस यात्रा के लिए एक मानचित्र रखने जैसा है। चाहे आपका लक्ष्य कुछ वजन कम करना हो, अपना वजन बनाए रखना हो, या कुच्छ वजन बढ़ाना हो , टीडीईई आपके लिए उपयोगी यूनिट है।
इसलिए, यदि आप टीडीईई के बारे में जानने के लिए तैयार हैं और यह आपकी फिटनेस बीएफएफ कैसे हो सकती है, तो इस लेख को पूरा जरुर पढ़ें। हम इस पूरी टीडीईई चीज़ को बहुत ही आसान बनाने वाले हैं।
TDEE क्या है? – Full form of TDEE
TDEE का फुल फॉर्म Total Daily Energy Expenditure (टोटल डेली एनर्जी एक्सपेंडीचर) जिसे हम हिंदी में कुल दैनिक ऊर्जा व्ययके नाम से भी जानते हैं। यह आपके शरीर की एक दिन में आवश्यक कैलोरीज का कुल मात्रा है। इसे आपके ऊर्जा के लिए दैनिक बजट की तरह ले सकते हैं और यह जो कैलोरीज हैं इसका उपयोग आप पलक झपकाने से लेकर दौड़ने तक या अन्य कोई भी फिजिकल एक्टिविटी के लिए उपयोग करते हैं।
आइये अब इसे और अधिक विवेचना करते हैं।
TDEE में मुख्य रूप से दो चीजें होती है, पहला BMR (Basal Metabolic Rate) तथा दूसरा शारीरिक गतिविधि (Physical activity). चलिए इन दोनों के बारे में विस्तार से जानते हैं,
BMR (Basal Metabolic Rate):
बीएमआर उस कैलोरी को कहते हैं जो आपके सरीर को जीवित व सरीर के अंगो को कार्यरत बनाये रखने के लिए उपयोगी होता है, भले ही आप बिस्तर पर लेटे हुए अपने पसंदीदा शो देख रहे हों। यह वह ऊर्जा है जिसकी आपके शरीर को बुनियादी चीजें करने के लिए आवश्यकता होती है – जैसे सांस लेना, रक्त पंप करना और सभी प्रणालियों को सक्रिय रखना।
बीएमआर की कल्पना उस ऊर्जा के रूप में कर सकते हैं जिसकी आपको आवश्यकता होगी यदि आप पूरे दिन आराम के अवस्था में हों। हम सभी का बीएमआर हमारे आकार, उम्र और लिंग के आधार पर अलग-अलग होता है।
Physical Activity
हम जानते हैं की कोई भी व्यक्ति हमेसा आराम के अवस्था में नहीं होता है बल्कि वह कई प्रकार के शारीरिक कार्य भी करता है। जैसे टहलना, खेलना, उठाना-बैठना, गाना गाना, नाचना आदि। इस तरह के कार्य करने के लिए हमारे सरीर को अधिक या अतिरिक्त उर्जा की जरुरत पड़ती है।
इन सभी क्रियाकलापों को करने में जितना कैलोरी उर्जा हमरा सरीर उपयोग करता है उसे हम इस केटेगरी के अन्दर रखते हैं।
जितना अधिक आप चलते हैं, उतनी अधिक कैलोरी आप शारीरिक गतिविधि के माध्यम से जलाते हैं। यह आपके दैनिक ऊर्जा बजट को इस आधार पर बढ़ाने जैसा है कि आप कितना ज्यादा कार्य करते हैं।
इन्ही दोनों (BMR तथा Physical activity) के समायोजन को हम TDEE के नाम से जानते हैं।
अर्थात्, TDEE = BMR + Physical Activity
यहां जादुई फॉर्मूला है: टीडीईई आपके बीएमआर और शारीरिक गतिविधि के दौरान आपके द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी का योग है। यह ऐसा है जैसे आपका शरीर कह रहा है, “अरे, मुझे सब कुछ सुचारू रूप से चलाने के लिए X मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता है, साथ ही दिन के दौरान मैं जो भी अच्छी चीजें करता हूं, उनके लिए थोड़ी अधिक कैलोरी की आवश्यकता है।”
टीडीईई को समझना आपके शरीर के ऊर्जा साम्राज्य की कुंजी रखने जैसा है। इसलिए, अगर आपने कभी सोचा है कि आपका दोस्त एक पाउंड वजन बढ़ाए बिना ढेर सारे स्नैक्स क्यों खा सकता है, जबकि आप सिर्फ एक कप केक देखते हैं और दो पाउंड बढ़ा लेते हैं, तो यह सब टीडीईई गेम में है। आप इस ज्ञान का उपयोग अपने लाभ के लिए कैसे कर सकते हैं, इसके बारे में अधिक जानने के लिए हमारे साथ बने रहें।
TDEE कैसे Calculate करें?
अब आप सोच रहे होंगे की आखिर आप अपना TDEE कैसे calculate कर सकते हैं जिससे की आपको पता चले की आपको एक दिन में कितना कैलोरी की आवश्यकता है। खैर यह बहुत ही आसान है।
जैसा की हम सब जानते हैं टेक्नोलॉजी ने बहुत विकास कर लिया है। TDEE calculate करने के लिए आपको खुद से कैलकुलेशन करने की आवश्यकता नहीं है। बल्कि आप TDEE Calculator Online Tool का इस्तेमाल कर सकते हैं।
इस वेबसाइट पे जाने के आपको आपको अपने बारे में basic जानकारी भरनी है जैसे आपका उम्र, लिंग, हाइट, और Activity label यानि आप फिजिकली कितना एक्टिव रहते हैं। इतना जानकारी देने के बाद आपको calculate बटन पे क्लिक करना है। इसके बाद निचे आपको TDEE result, BMI result, BMR result आदि show हो जाएगी और आप जान जायेंगे की आपको कितना कैलोरी की आवश्यकता है।
आप यदि अपना वजन कम या बढ़ाना चाहते हैं तो इसके लिए भी आप चेक कर पाएंगे की इन दोनों ही स्तिथि में आपको रोजाना कितना कैलोरी लेना चाहिए।
Conclusion
इस आलेख के माध्यम से हमने TDEE (टीडीई) के अहमियत और उसके घटकों को सरलता से समझाने का प्रयास किया है। टीडीई, या टोटल डेली एनर्जी एक्सपेंडीचर, हमारे शरीर की दिनचर्या में खपी जाने वाली कुल ऊर्जा की मात्रा है और इसे समझना हमें अपने लक्ष्यों की प्राप्ति में मदद कर सकता है।
बीएमआर और शारीरिक गतिविधि के साथ मिलकर टीडीई को गणित करना हमें यह सिखाता है कि हमारे शरीर को आवश्यक ऊर्जा की आवश्यकता कैसे होती है। यह एक मार्गदर्शक और सुरक्षित तरीके से अपने आहार और व्यायाम को नियंत्रित करने का तरीका प्रदान कर सकता है।
टीडीई की सही समझ और उसके आधार पर क्रियावली करने से हम अपनी स्वस्थ जीवनशैली को संतुलित बनाए रख सकते हैं और लक्ष्यों की प्राप्ति में सहारा प्रदान कर सकते हैं। इसलिए, टीडीई को समझना और इसका सही तरीके से उपयोग करना शरीर और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
